zacząłęm ćwiczyć niedawno jakieś 3 misiące temu i moje treningi są niepoukłądae czasem cwicze codziennie a czasem raz na jkiś czas. jeżeli chodzi o moje treningi t robie se z 20 pompek na początek potem próbuje brzuszki i przysiady z hantlami ale to dla mnie sie liczy głównie siłą rąk no i na koniec ćwicze hantlami obecnie 2*11kg i jakieś 20 [...]
[...] się przyzwyczaił i dlatego tak mam? Mam wakacje, chce się wyspać i nic z tego... Spać się kładę przeważnie po 24 także 6h snu i siku? Dodam że na noc nic nie piję, zawsze zaraz przed snem idę ostatni raz do wc żeby mieć spokój ale widocznie to nie wystarcza... Dodam że mam 16 lat, dość zdrowo się odżywiam i regularnie trenuję, nie spożywam [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 188cm Waga: 95kg Staż na siłowni: ~8 miesięcy Sport poza siłownią: Basen 1 raz w tygodniu Interesuje mnie czy przy takich danych, które podałem wyżej możliwe jest stosowanie sterydów na rzeźbę (+spalanie tłuszczu, nie jest go bardzo dużo ale zawsze jest) (winstrol + Animal Fles na stawy? + omega-3 + witaminy + dieta) (jest [...]
cześć chciałem sie jeszcze raz upewnić wszystkiego przed cyklem ph planuje brać samo ad-4 przeczytałem że ad-4 ciągnie dużo wody i boje sie że po cyklu wszystko spadnie:{(a trochę to kosztuje) nie bede brał żadnych osłonek bo z tego co czytałem ad-4 nie aromatyzuje ,jedynie tt+zma po cyklu cykl wygląda tak tydz ad-4 1 500 2 750 3 1000 4 [...]
Witam Od około półtora miesiąca wykonuje trening na wyskok, a mianowicie "PeCo", a oprócz tego raz w tygodniu mam SKS w siatkę (półtorej godziny) co sobotę trening ( dwie godziny siatkówki) oraz zajęcia W-F na których także gramy w siatkówkę.Dodam jeszcze, że cały wrzesień spędziłem grając co dziennie w siatkówkę plażową. Tak jak już wspomniałem [...]
[...] brzucha. Z treningu chciałbym wyłączyć lub ograniczyć trening nóg. Moim celem jest nie duże powiększenie torsu, ramion, przedramion, barków no i ten koszmarny brzuch, oraz wyrzeźbienie ich( barki, ramiona, brzuch przede wszystkim). A siedzeniem przed laptopem to mogę tylko się spaść. Prosiłbym o wszelaką pomoc. Treningi w klubie mam 3-5 raz [...]
[...] mi czy robiac przykladowo 4 miesieczny trening masowy zmieniac cwiczenia co trening danej parti, czy powiedzmy co 4 tyg? Chodzi mi dokladnie o to,ze np cwiczac klatke raz w tygodniu robie takie cwiczenia jak: plaska hantle (12,10,10,8), skos sztanga(12,10,10,8), rozpietki plaska(12,12,10,10) ujemna sztanga(12,10,10).I ile jechac czasu [...]
[...] wszystko,co robić???smarowane maściami i dodatkowo prochy przeciwbólowe ale ból nie znika od 2 tyg.najdziwniejsze jest to,że bo wszystkich maściach jakie znam ból jest co raz śilniejszy,i najbardziej dziwi mnie to,że wogóle nie puchnie,a, boli jak cholera.Mam cukrzyce i jestem na insulinie,może to jakaś forma stopy cukrzycowej...???Co robić???
[...] tego co mi się wydaje była mowa o nieuzupełnianiu zapasów glikogenu w wątrobie, ale nie jestem pewny. Pytam bo mam stłuszczenie a lekarze nie wiedzą dlaczego - alkohol i sterydy wykluczam, jakąś tłustą dietę też. Z suplementów kreatyna kilka razy, raz HMB i białko. Ale kiedyś przez kilka lat trenowałem bez diety i zastanawiam się czy to może to.
[...] post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak samo tylko że 5g xlode zrana [...]
witam na forum trafiłem dziki książce kulturystyka osobisty trener wiek 32 lata doświadczenie z siłownią od 8 lat z tego z 6 lat przynajmniej raz w roku robiłem cykl z towaru mety,testosteronów,trenu,wina itp. odbloki jak i osłonki nie jest dla mnie obcym tematem.Mój problem polega na tym że ostatnio brak mi motywacji częste kontuzje,choroby,i [...]
Postanowiłem dodac do mojej diety odżywki takie jak: oczywiście nie wszystko na raz do wsysania 1. PVL MUTANT MASS 6,8 KG 2. OLIMP CARBO 2 KG 3. Olimp Gainer MCT - 1400 g do stosowania po mutant mass 4. OLIMP GOLD OMEGA 3 - 60 KAPS Dieta: 1. Śniadanie płatki owsiane 2. Śniadanie bułki kołaczyki ( drozdzowe ) jabłko Obiad: kurczak, ryż, ważywa [...]
[...] z treningiem 300brzuszków), ale nie wiem co by było najlepiej wybrać. Jestem "poczatkujacym", nie posiadam zadnego sprzętu, obecnie chodze na treningi piłki noznej 2 razy tygodniowo, i raz w tygodniu pływanie na basenie. wiec napiszcie co doradzalibyście, lub sami ćwiczycie i sa efekty. Podr. :) Zmieniony przez - xdiablo10x w dniu [...]
[...] UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2-3 miechy. 11.POZIOM BF% nie wiem. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak idzie to sucha [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiek - 16 lat Wzrost - 172 Waga - 55 Staż - 2miesiące Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, [...]
[...] kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. Ze wzgledu na niemozliwość spalenia tluszczu miejscowo, nie spinam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chyba dobrze wybrałem dział, w którym napisałem. Nie zależy mi na samej dietce. W każdym razie po kolei. Chciałbym schudnąć z brzucha. Do reszty ciała raczej nic nie mam bo np nogi sobie wyrobiłem dzięki rowerowi. Nie mam konkretnych założeń ze dajmy na to 10kg czy coś tylko ma zniknąć. Nigdy nie bawiłem się w takie rzeczy wiec po prostu [...]
[...] rozpiski, szukałem już czegoś podobnego lecz bez rezultatów, wiec proszę o pomoc. Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale ogólnie to zdrowo choć nie zawsze [...]
[...] 4tyg. Mam pytanie ile czasu czekać po odbloku i zrobic sobie 2 tygodniowego offa od silki bo czuje sie na Prawdę zajechany, ta dieta mnie tez troche wykończyła.Cheatmeal raz w tygodniu pomaga nabrać sił, ale jak po silce idę do pracy to umieram ze zmęczenia czasami. Co wrzucić na drugi cykl, bo na tym wyszło mi prawie 4 butelki propa i 2 [...]
Cześć wam przejdę od razu do sprawy . Jestem na cyklu od 8 miesięcy teść solo 250mg co 5 dni :) enan na zmianę z cypio . Problem polega na tym że fajka coś szybko mięknie poranne erekcje są w sumie spoko choć bywało lepiej .... Hcg przybiłem może ze 2 x w tym okresie 8 miesięcznym ... wiem wiem pewnie nie za dobrze / w czasie tego cyklu zbijałem [...]
